Équilibrer les exigences de la carrière, de la famille, de la vie sentimentale et parfois même faire face aux pressions de la société pour paraître sous son meilleur jour ou se conduire d’une certaine manière peut être assez épuisant pour les femmes. Alors qu’elle franchit plusieurs étapes de sa vie, il est nécessaire que chaque femme veille à mettre sa santé au-dessus de tout. Bien que « prendre soin de vous » ne soit pas n° 1 dans la liste des priorités de la plupart des femmes, cette année, « il est temps pour vous » de prendre soin de votre santé, de votre forme physique et de vous donner la priorité. Après tout, toutes les personnes qui dépendent de vous ne peuvent le faire que si vous êtes au top en termes de santé et de bien-être.
Pour aider les femmes dans leur quête de mieux prendre soin d’elles-mêmes, nous avons compilé 12 conseils de santé et de remise en forme qui seront utilisés par les femmes de tous les horizons. Ces conseils sont basés sur des informations recueillies auprès de plusieurs sources et des expériences personnelles. Ainsi, quel que soit votre âge ou votre état de santé général, ces 12 conseils vous aideront à augmenter vos chances d’être en meilleure santé et en forme tout au long de votre vie.
# 1 Mesdames, on l’appelle le repas le plus important de la journée pour une raison
Nous, les femmes, adorons lire des conseils sur la santé et la mise en forme, mais nous sentons toujours que nous n’avons pas le temps de les honorer. Eh bien, il est temps de changer cela. Prendre le petit-déjeuner vous fournit non seulement de l’énergie pour le reste de la journée, mais aussi relance votre métabolisme. Il est donc très important que vous vous donniez 15 minutes le matin pour préparer quelque chose de sain et vous préparer pour un reste productif de la journée.
# 2 Restez calme et hydratez-vous
Cette astuce peut sembler basique, mais c’est l’une des étapes les plus cruciales pour une vie saine. Rester hydraté conduit à un fonctionnement physique et mental sain. Boire beaucoup d’eau pendant la journée est également essentiel pour rester en forme de l’intérieur. Pour éviter la déshydratation, il est préférable d’emporter une bouteille d’eau en guise de rappel. L’hydratation est également cruciale pour perdre du poids ou maintenir son poids, car elle réduit non seulement la sensation de faim, mais vous aide également à manger moins pendant les repas.
# 3 Maintenez un poids santé
La perte de poids est un sujet qui préoccupe la plupart des femmes. Bien que très pénible, atteindre et maintenir un poids santé est important pour votre bien-être général. Le surpoids peut augmenter considérablement le risque de plusieurs maladies chroniques et peut réduire la qualité de votre vie. Par conséquent, la meilleure façon de maintenir un poids santé est d’avoir une bonne relation avec votre alimentation, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice régulièrement.
# 4 Exercice
Saviez-vous que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes ? Cependant, cette maladie peut être maîtrisée grâce à l’exercice. Les femmes doivent s’assurer de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour pour que le cœur fonctionne correctement. Les exercices aérobiques qui comprennent la marche, le jogging, le vélo et la danse sont bons pour la santé des femmes. En fait, toute forme d’exercice physique, même la course habituelle à l’épicerie, vaut mieux que rien.
# 5 Mangez bien, vivez bien, soyez bien
En tant que femmes, nous sommes nombreuses à négliger nos propres besoins alimentaires. Vous pensez peut-être que vous devez faire passer les besoins de votre famille en premier ou que vous êtes trop occupé pour adhérer à un régime alimentaire fixe. Cependant, vous devez vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez. Vous devriez manger le plus près possible d’un régime alimentaire naturel. Cela signifie une variété de légumes frais, de fruits, de céréales entières, de viande, de poisson, de volaille, de produits laitiers faibles en gras et de beaucoup de noix. Entre autres choses, les femmes, en général, ont besoin de beaucoup de calcium pour avoir des os et des dents sains et les garder solides à mesure que vous vieillissez. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les céréales, les légumes verts à feuilles, le tofu et le chou.
# 6 Deux minéraux les plus importants dont chaque femme a besoin
Outre le calcium, le zinc et le magnésium sont deux autres minéraux dont le corps des femmes a le plus besoin. Consommez du zinc, car une carence en ce minéral altère le système immunitaire, ce qui entraîne un amincissement des cheveux et de l’acné. Le magnésium, en revanche, est le plus essentiel car il contribue au sommeil, à la santé des os et peut également aider à soulager les symptômes prémenstruels, l’anxiété et les migraines.
# 7 Construisez un cercle de soutien
Plusieurs études montrent que les cercles sociaux d’amis et de famille augmentent vos chances de survivre à des problèmes de santé, augmentent votre niveau de bonheur et même vous aident à vivre plus longtemps. La meilleure façon de créer un cercle de soutien est de faire partie du cercle de soutien de quelqu’un d’autre. De cette façon, vous pouvez être là l’un pour l’autre. Vous pouvez également créer un cercle de soutien en faisant du bénévolat. De cette façon, vous rencontrez de nouvelles personnes et vous vous ferez également de nouveaux amis. Aider peut signifier aussi simple que d’aller chercher l’enfant d’un ami à l’école ou même de rendre visite à votre voisin âgé pour prendre un café.
# 8 N’ayez pas peur de dire non
Souvent, les femmes essaient de faire tout ce que tout le monde leur demande et se soumettent à des pressions ridicules en essayant d’être la personne «à qui s’adresser» pour tout le monde. Ce n’est ni sain ni pratique. Il faut apprendre à dire non sans se sentir mal à ce sujet. Plus tôt vous apprendrez à dire cela, meilleure sera votre santé. Cela peut être aussi simple que de dire «non» lorsque vous prévoyez d’aller au gymnase après le travail et que vous êtes invité à revenir tard au bureau. Vous devez toujours vous rappeler de prioriser et d’équilibrer votre santé et votre forme physique avec tout ce qui se passe. Alors, n’ayez pas peur de dire non.
# 9 « Aujourd’hui, je ne vais pas insister sur les choses »
Un mantra que chaque femme devrait se dire est «Je ne vais pas insister sur les choses aujourd’hui». Quel que soit le stade de votre vie – fille, mère, grand-mère – à chaque étape de la vie, les femmes doivent jongler avec plusieurs choses à la fois, ce qui entraîne des pressions trop difficiles à gérer. Nous savons que trouver du temps pour se détendre peut être assez difficile. Mais prendre le temps de prendre quelques minutes chaque jour juste pour se détendre et retrouver son point de vue est quelque chose qui est recommandé par plusieurs études. Cela peut être de vous détendre avec une séance de yoga d’une heure ou même de vous relaxer en lisant votre magazine préféré.
# 10 Contrôles réguliers
C’est un point sur lequel nous ne saurions trop insister ! Les dépistages de santé sont un moyen important d’aider à reconnaître les problèmes dans le corps – parfois même avant que vous ne présentiez des signes ou des symptômes. Même si vous vous sentez bien, des bilans de santé précoces et des tests de dépistage peuvent non seulement détecter les signes de maladies et d’affections graves, mais aussi avoir de meilleures chances de les guérir ou de les traiter efficacement. Ainsi, nous vous recommandons de planifier un examen chaque année avec votre médecin.
# 11 Le sommeil résout tout
Le sommeil est l’une des meilleures choses que les femmes peuvent obtenir avec tous ces horaires chargés, la cuisine et la course à pied. Pour une journée productive à la maison, au travail ou même à la salle de sport, il est impératif de passer une bonne nuit de sommeil. Un sommeil insuffisant réduit non seulement votre productivité, mais affecte également l’état mental et physique de votre corps et votre bien-être général. Alors que 8 heures peuvent être un luxe, un minimum de 6 à 7 heures est vital. Alors, assurez-vous de respecter au minimum ces heures.
# 12 En fin de compte, tout tourne autour de vous!
L’un des meilleurs conseils de santé et de remise en forme pour les femmes est de prendre du temps pour «rien que pour vous». Une femme heureuse et en bonne santé est bien plus motivée qu’une femme stressée. Le temps que vous prenez pour vous-même doit être rempli de ce que vous voulez et des choses que vous voulez faire, et vous devez décider et dicter. Une dose quotidienne de seulement 10 minutes pour vous-même est l’une des nombreuses habitudes saines que vous pouvez adopter chaque jour et qui vous permettront de vous sentir mieux.
Résumé
La santé et la forme physique des femmes sont deux aspects importants de la vie des femmes du monde entier. Personne ne peut sous-estimer les avantages que l’on peut tirer d’une bonne alimentation, d’un bon exercice et de la paix et de l’harmonie que cela apporte à votre esprit et à votre corps. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour un corps sain, ces conseils simples pour manger des aliments nutritifs, s’hydrater, dormir suffisamment et, en général, prendre soin de soi sont les meilleurs moyens pour une femme de se mettre en forme physiquement et mentalement. Cela prend du temps, sans aucun doute, mais avec un peu de planification et de motivation, les résultats peuvent vous changer la vie. Nous espérons que nous vous avons persuadé de prendre un bon départ et de prendre davantage soin de vous, car mesdames, «il est temps».